Calambres musculares: Qué son y cómo combatirlos

Calambres, espasmos, rampas musculares… Estos dolorosísimos problemas, especialmente en las piernas, causan muchos dolores de cabeza en hombres y mujeres, tanto deportistas como sedentarios. En este artículo os daremos consejos para prevenirlos e intentar aliviar su dolor.

¿Qué son los calambres?

Los calambres son contracciones musculares involuntarias de un músculo o un grupo muscular, que causan un dolor que puede llegar a ser muy intenso. Debemos distinguirlo de las contracturas, pues estas, pese a que pueden llegar a durar días, no producen un dolor de la misma intensidad.

Los calambres o espasmos pueden distinguirse en dos tipos distintos, según el momento de su aparición: durante el esfuerzo o después del esfuerzo. Durante el esfuerzo aparecen por movimientos bruscos y el acumulamiento de desechos metabólicos dentro de la fibra muscular. Después del esfuerzo los espasmos ocurren a menudo por el trabajo excesivo del grupo muscular durante el ejercicio.

¿Cómo podemos combatirlos?

Para mitigar los espasmos producidos durante el esfuerzo lo primero que debemos hacer es parar el ejercicio. Dejar de correr, soltar las pesas o salir de la piscina inmediatamente. Debemos intentar después estirar el músculo afectado, como hacen los futbolistas que padecen rampas en las piernas al final de los partidos. En un primer momento, tras el espasmo, puede servir aplicar calor en el músculo afectado.runner web

Los espasmos producidos después del esfuerzo se pueden mitigar de muchas maneras. La primera es una buena preparación física, ya que muchos os habréis dado cuenta que estos espasmos aparecen precisamente cuando empezamos a practicar un deporte y nuestro cuerpo no está acostumbrado.

Después, así como es indispensable un buen calentamiento antes de empezar el ejercicio, es también necesario ayudar a nuestro cuerpo a volver a la situación de reposo. Para eso son convenientes los estiramientos de los grupos musculares más utilizados (a poder ser, supervisados por un preparador físico). Además, complementariamente, es recomendable el uso de geles de frío que ayudarán a relajar nuestros músculos, a prevenir su fatiga y a tonificarlos.

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Entre los muchos geles de frío del mercado recomendamos la aplicación del gel más innovador y líder del mercado, Fito Cold de SAWES. Con este gel lograréis una sensación inmediata de frescor y bienestar, además de una recuperación muscular más rápida y eficaz.

La alimentación también ayuda

Una buena alimentación e hidratación son fundamentales para evitar la falta de nutrientes básicos que pueden favorecer la aparición de calambres. Debemos buscar esencialmente alimentos ricos en calcio, potasio, magnesio y sodio.platano potasio piernas calambres espasmos rampas bananas

El potasio es el nutriente más efectivo para prevenir los calambres, y se puede encontrar en gran cantidad en frutas como los plátanos y las peras, en los tomates y espinacas y en algunos frutos secos.

También es esencial una buena hidratación a la hora del ejercicio físico. Debes hidratarte convenientemente con agua antes, durante y después del esfuerzo. Las bebidas isotónicas serán muy efectivas para reponer el agua y las sales minerales perdidas durante ejercicios de larga duración e intensidad. Una mala hidratación no sólo os facilitará la aparición de espasmos, ¡sino que podrá hacer que bajen tu concentración y tu rendimiento deportivo!

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